barki i biceps

Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

[...] brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 -wycisk skos gorny sztanga 4x8 Biceps: -gryf prosty 4x8 -mlotki 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 -przysiad 4x8 -wykroki 1x10 -dwuglowe w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk hantelek 4x10 [...]

[...] Czwartek : Barki + Biceps. Barki 1. Odwodzenia ramion w bok z górnego wyciągu który ustawiam troche niżej niż swoje ramie 14-12-10 powtórzeń ćieżar 2.5kg + taka maszyna na barki , takie wznosy rąk na boki 14-12-10 powtórzeń 20kg-25kg-30kg 2. Wyciskanie hantli 14-12-10-8 powtórzeń 10-12-14-16 kg 3. Przód barków unoszenie hantli w przód na [...]

[...] POSIŁEK 5 125gr ryzu białego 150gr tuńczyka w wodzie. POSIŁEK 6 200gr twarogu chudego 15gr odzywki białkowej(do smaku) 15gr oliwy TRENING: Aktualnie cykliczny Klatka,barki Triceps w drugim dniu Plecy nogi biceps 3 dzien wolne czwarty powtorka pierwszego piaty powtorka dnia drugiego.Powracam do formy po chorobach. SUPLEMENTACJA PRZEZ OST [...]

[...] dodanie w jednym dniu dodatkowego ćwiczenia lub dodatkowej serii na daną partię). Plan przedstawia się następująco: Poniedziałek - dzień treningowy (ciężej nogi i ciężej barki) Wtorek - wolne Środa - dzień treningowy (ciężej klatka i ciężej triceps) Czwartek - wolne Piątek -dzień treningowy (ciężej plecy i ciężej biceps) Sobota - wolne [...]

[...] myślę nad białkiem Przeciwstazań nie ma Zamieszczam swój plan i tak jak nadmieniłem wcześniej wszelki zbędne komentarze prosze zachować dla siebie:) Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: plecy, barki, kaptury, brzuch plecy: -martwy ciąg 4x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 łączone z unoszenie tułowia z opadu 4x15 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15 łączone z PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowe (NACHWYT) [...]

[...] sztangielek na lekko skośnej ławce (klata), 2 serie z 13 kg, 2 serie z 9 kg po 12 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 20 kg, 3 serie po 12 powtórzeń 5. Na barki (nie pamiętam nazwy): stoję wyprostowany, hantle w obu dłoniach i unoszę obie do góry lekko zginając ręce w łokciach, 5 kg, 3 serie po 12 powtórzeń 6. Znowu barki: [...]

[...] w ścisku 10-8-6 1 dochodząca 2 docelowe - Rozpiętki skos góra 12-10-10-8 PLECY: (Priorytet najszerszy) Tydzień A: - Podciąganie na drążku (chwyt nie co szerzej niż barki) 10-10-10-8-6 3 dochodzące 2 docelowe - Wiosłowanie sztangą (podchwyt, łokcie blisko tułowia, większe pochylenie) 10-10-8-8 2 dochodzące 2 docelowe - Przyciąganie [...]

Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, [...]

Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

[...] oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 3)Czwartek. Barki - Biceps -barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 -Biceps: [...]

[...] ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, TRICEPS) CIĘŻKO Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangi na barki siedząc 4s Pompki na poręczach na triceps 4s Środa WOLNE Czwartek (NOGI, PLECY, BICEPS) CIĘŻKO Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]

[...] zamiast modlitewnika robię na prosto) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10powt. 9kg uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3*10powt. 9kg Środa: Biceps + barki Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6*8powtórzeń 30kg ( bo 3 powtórzenia miały iść na modlitewniku ale nie mam dlatego zamiast modlitewnika robię na [...]

[...] ruch, aby ponownie osiągnąć pozycję startową. BŁĄD: Podczas ruchu uginania przenoszenie łokci do przodu SKUTEK: Za każdym razem kiedy przenosisz ramiona do przodu napinając barki angażujesz do tego przednie głowy mięśni naramiennych oraz górne partie mięśni piersiowych. Przez napinanie barków podczas uginania ramion pozwalasz bicepsom cofnąć się [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielkami ( supinacja ) 3s - 12 powt. Środa (plecy, triceps) Plecy 1) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 2) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 3) Podciąganie na drążku 3 s - 10 powt. 4) Szrugsy 3 s - 12 [...]

[...] na zmiane do przodu na boki 2s B- unoszenie hantelek na przemian (lewy hantelek idzie w prawą strone i na zmiane) 2s 6. A- sciaganie linek wyciagu górnego 2s 7 A- dropsety barki na maszynie nr 1 . 2s B- dropsety barki na maszynie nr 2 . 2s piatek PLECY A- podciąganie nachwyt 3s B- podciąganie neutralny chwyt 3s 2. A- wiosłowanie końce 2s B- [...]

[...] Nie musze chyba mówić że do takiego planu potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w ilości minimum 400-500kcal. Kolejność ćwiczeń Wygląda Następująco: nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps. Plan trwa jedynie 6 tygodni z powodu dużej intensywności i nieprzyzwyczajenia początkujących do tego typu planów. Jak w każdym fbw tak i w tym [...]